打造一日好便时间表


发布于: 2020-07-11

因饮食习惯的不正常和生活压力,导致消化不良,影响正常排便机能,久而久之形成便秘,甚至出现痔疮、出血等状况。改善便秘的方法无奇不有,但哪一个才是最有效?

 
日本大肠肛门病学会专门医山口时子认为,改善便秘的方法,不必做很繁複的料理,或是很辛苦得运动,只要起床喝一杯水,随时感受压力的变化并配合深呼吸,长期下来,就能让肠道顺畅,便秘也不治而癒。

以下介绍超简单一日好便时间表,跟着按表操课,告别恼人的便秘吧!


喝冷水

空腹状态喝杯冷水,能刺激肠胃开始蠕动运作,产生便意。不过肠胃虚弱、过敏、小孩或年长者可改喝温水,避免身体不适。


料多的汤和优酪乳

早上喝一碗加了许多富含食物纤维的蔬菜、海藻或菌菇类的汤,不仅有饱足感,还能清除肠道。另外,每天食用优酪乳,能增加肠内好菌、维持肠道健康。


决定排便时间

决定每日排便时间,让身体和脑养成习惯,一到时间自然产生便意。不过别刻意忍耐,否则易形成痔疮。


大步走路、多爬楼梯
平常忙得没时间运动?请好好利用通勤时间吧!大步快走,或是以爬楼梯取代搭电梯,只要小小的工夫就能提升肌肉耐力。


保持温暖

长时间待在冷气房易使体温下降、肠运动低下,利用毛毯盖在膝盖上,保持身体温暖。

多吃富含膳食纤维的食物

中午只吃饭糰或麵包,无法摄取到足量的膳食纤维。建议多食用蔬菜、水果、海藻、菌菇类及豆类等高膳食纤维的食物,不仅吃得健康,通便也顺畅!


深呼吸

紧张时,交感神经作用过剩,肠蠕动机能变差。在工作空档时,慢慢得做腹式呼吸以放鬆身心、调整自律神经平衡。


细嚼慢嚥

吃饭时细嚼慢嚥能促进唾液分泌,食物更好消化。另外,最晚在睡前2小时用餐完毕,吃饱就睡反而带给胃肠负担。


泡温水澡

泡澡可以消除整日疲劳、提高副交感神经运作,让肠正常运作。


放鬆身心、避免激烈运动

睡前过度运动,身体会呈现兴奋状态。点个喜欢的芬香蜡烛、涂些身体乳做一下按摩,让身心沉静下来。



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